9 راه حل طلایی برای مقابله با ترس از آینده

5 مرداد 1400 - 11:00
مدیریت شخصی - 9 راه حل طلایی برای مقابله با ترس از آینده
9 راه حل طلایی برای مقابله با ترس از آینده
امتیاز مطلب: 70%

هیچ کسی نمی‌داند فردا، ماه آینده، یا سال آینده چه اتفاقی می‌افتد. این طبیعت روزگار است. با این وجود، خیلی‌ها با ترس از آینده روزهایشان را سپری می‌کنند. هر چقدر هم آینده‌نگر باشیم و با برنامه جلو برویم، نمی‌توانیم کنترل و اختیار خیلی چیزها و اتفاقات را به دست بگیریم. اما ترس از اتفاقات پیش‌بینی نشده و رویدادهای احتمالی نباید زندگی‌مان را فلج کند. به خاطر همین ترس از آینده‌ی مبهم، خیلی از افراد از تصمیم گیری‌های مهم، ریسک‌پذیری و برداشتن گام‌های بلند جا می‌مانند. در همین مسیر ممکن است فرصت‌های زیادی را از دست بدهید. در ادامه مقاله با یوکن همراه باشید تا 9 راهکار برای مقابله با ترس از آینده را معرفی ‌کنیم.

اگر از آینده می‌ترسید و این فکرها و نگرانی درمورد آینده، زندگی فعلی‌تان را خراب کرده است، حتما این مقاله را مطالعه کنید.

1. یادتان باشد که بزرگ‌ترین ترس‌ها به ندرت اتفاق می‌افتد

مقابله با ترس- راه حل غالب شدن بر ترس - مقابله با ترس از آینده - هراس

این واقعیتی است که خیلی از ما تجربه کرده‌ایم و هیچ تردیدی در آن نداریم. با این حال، گاهی آن را فراموش می‌کنیم. با فکر و خیال‌های فراوان، به دفتر رئیس می‌رویم و درخواست‌مان را بیان می‌کنیم. از اتاق رئیس که بیرون می‌آییم با خود می‌گوییم: «همین بود؟» خیلی از ما ذهن‌مان را درگیر چیزهایی کرده‌ایم که شاید هرگز در زندگی کنونی رخ ندهد. زندگی واقعی ممکن است عجیب‌تر از خیال باشد، اما ظاهرا فکر و خیال، بیشتر از واقعیت ما را می‌ترساند.

2. بدترین حالت ممکن را در نظر بگیرید

مقابله با ترس- راه حل غالب شدن بر ترس - مقابله با ترس از آینده - هراس

اکنون که قبول کردید بزرگترین ترس‌ها به واقعیت منجر نمی‌شوند، از خود بپرسید: «بدترین سناریویی که ممکن است رخ دهد چیست؟» با این راهکار متوجه می‌شوید که اگر بدترین حالت ممکن هم پیش بیاید، دنیا به آخر نمی‌رسد. پس با لحاظ کردن بدترین احتمالات، متوجه می‌شویم که ترس‌ها آن‌قدر هم که فکر می‌کردیم بزرگ نیستند. البته ممکن است خیلی از همین ترس‌ها تاثیر قابل توجهی روی زندگی‌مان داشته باشند، اما زندگی ما را به نقطه پایان نمی‌رسانند.

3. وقتی نگرانی به سراغ‌تان می‌آید خود را مشغول کاری کنید

مقابله با ترس- راه حل غالب شدن بر ترس - مقابله با ترس از آینده - هراس

برخی اوقات، از نگرانی و استرس دچار بی‌خوابی می‌شویم. در این مواقع بهترین کار این است که خود را مشغول کنیم. تفاوتی ندارد تلاش هدفمند برای مقابله با ترس‌های درونی‌مان باشد یا فعالیت فیزیکی، چرا که درگیری ذهن با فعالیتی خوشایند راهی موثر برای از بین بردن احساسات منفی است.

4. روی لحظه، ساعت و هر روزتان تمرکز کنید

مقابله با ترس- راه حل غالب شدن بر ترس - مقابله با ترس از آینده - هراس

ریشه‌ی خیلی از ترس‌های ما ناآگاهی از برخی چیزها و ناتوانی در پیش‌بینی آینده است. مسئله این است که هر طور به مساله نگاه کنیم، باز هم فقط امروز و زمان حال را داریم، زیرا آینده در راه است و هنوز از راه نرسیده است. اگر نمی‌توانید روی نگرانی‌های اکنون غلبه کنید، کمی پیاده روی کنید، بدوید یا نیم ساعت چرت بزنید.

5. به آخرین باری که از چیزی ترسیدید فکر کنید

مقابله با ترس- راه حل غالب شدن بر ترس - مقابله با ترس از آینده - هراس

آیا آخرین باری که نگران چیزی بودید و از آن می‌ترسیدید را به یاد دارید؟ بدون شک از پس تمام مشکلات برآمده‌اید. شاید فکر کنید آن‌چنان که باید موفق نبوده‌اید و کارها مطابق میل‌تان پیش نرفته است. فکرهای مثبت داشته باشید. شکست همیشه به معنای ناکارآمدی و کمبود نیست. شاید لازم است مسیر دیگری را در پیش بگیرید.

6. اگر نیاز است، برای مقابله با ترس از آینده، از دیگران کمک بگیرید

مقابله با ترس- راه حل غالب شدن بر ترس - مقابله با ترس از آینده - هراس

گاهی زندگی‌مان را با ترس و نگرانی سپری می‌کنیم، بدون این‌که دلیل آن را بدانیم. در اغلب مواقع آن‌قدر شجاعت نداریم که بپذیریم هیچ دلیلی برای ترس‌هایمان وجود ندارد. بعد از این‌که شجاعت پذیرش را پیدا کردید، به سرعت متوجه چیزهایی می‌شوید که برای غلبه بر ترس‌تان باید با آن‌ها مواجه شوید. اما گاهی نیاز است از دیگران کمک بگیریم تا با ترس از آینده مقابله کنیم. چه اشکالی دارد از دیگران کمک بگیرید؟

7. همیشه نتیجه‌ای مثبت را در ذهن‌تان تجسم کنید

مقابله با ترس- راه حل غالب شدن بر ترس - مقابله با ترس از آینده - هراس

شاید مثبت اندیشی در لحظه سخت باشد. اما می‌توانیم رسیدن به هدف و نتیجه دلخواهمان را تجسم کنیم. تصویرسازی فراتر از رویاپردازی است و نتیجه‌ی شگفت‌آوری دارد. در تصویرسازی باید تمرین کنیم واقعیت را همان‌طور که می‌خواهیم تجسم کنیم. در حقیقت، قبل از رسیدن به موفقیت، باید بتوانیم حس موفقیت و پیروزی را تجربه کنیم.

8. از مراقبه و نیایش استفاده کنید

مقابله با ترس- راه حل غالب شدن بر ترس - مقابله با ترس از آینده - هراس

تحقیقات زیادی نشان می‌دهد انجام کارهای معنوی باعث درمان بیماری‌ها و بهبود مشکلات جسمی می‌شود. هم‌چنین، مراقبه به کاهش استرس و ترس از آینده نیز کمک می‌کند. شاید از دیدگاه کسانی که تاکنون از تاثیر چنین کارهایی بی‌بهره بوده‌اند نشستن، تمرکز و نفس کشیدن امر بیهوده‌ای باشد. اما باید بدانید تمرکز و تنفس عمیق با چشمان بسته تاثیر فوق‌العاده‌ای دارد. با این کار اضطراب و بی‌قراری‌تان آرام می‌گیرد.

9. مدام به خودتان بگویید: تو می‌توانی

مقابله با ترس- راه حل غالب شدن بر ترس - مقابله با ترس از آینده - هراس

هر فردی طعم شکست را چشیده است. شجاعت بدین معنا نیست که هرگز احساس شکست خوردن نکنیم. بلکه شجاعت یعنی با تمام توانایی و داشته‌هایمان، هر آن‌چه در توانمان است انجام دهیم، بدون توجه به این‌که ممکن است چه احساسی پیدا کنیم.

مهم‌ترین خصیصه شجاعت این است که کسی جز خودتان نمی‌تواند آن را به شما بدهد. ما خودمان باید به خودمان احساس شجاعت و جسارت دهیم. اولین قدم هم باور خودمان است.

برای مواجهه با آینده و ترس‌هایتان باید به این باور برسید که از عهده هر کاری بر می‌آیید

کسی از آینده خبر ندارد. نگرانی و ترس از آینده هم باعث نمی‌شود وضع زندگی‌تان بهتر شود. باید گام بردارید و جلو بروید. تنها کافی است تمام تلاش‌تان را به کار ببندید. در این مسیر از بهترین راهکارها بهره ببرید و مهم‌تر از هر چیزی، این باور را در خود به ‌وجود آورید که از عهده هر کاری بر می‌آیید.

آیا فکر می‌کنید به اندازه کافی به خودتان باور دارید؟ چه روش‌هایی را برای مقابله با ترس از آینده به کار بسته‌اید؟

 

منبع: thoughtcatalog

نویسنده مطلب
UCAN TEAM - تیم تحریریه یوکن
تعدادی کارشناس محتوا که در زمینه موفقیت، سبک زندگی، مهارت‌های فردی و شغلی تخصص دارند و تلاش می‌کنند مقالاتی کاربردی و مفید را برای مخاطبان تولید کنند.

آیا به نظر شما این مطلب مفید بود؟

2021-07-28 01:51:23
دسته بندی ها