5 مرحله‌ی غم و اندوه جدایی

10 آبان 1398 - 12:00
مدیریت شخصی - 5 مرحله‌ی غم و اندوه جدایی
5 مرحله‌ی غم و اندوه جدایی
امتیاز مطلب: 96%

جدایی از کسی که خیلی دوستش داریم همیشه سخت است. چند شب از روزی که خداحافظی کردید بی‌خوابی کشیدید؟ از زمان جدایی چند روز دردناک را سپری کرده‌اید؟ چند وقت است در گذشته گیر کرده‌اید و نمی‌توانید به جلو حرکت کنید؟ می‌خواهید فراموش کنید و می‌خواهید ببخشید اما نمی‌توانید این کار را انجام دهید. پس با یوکن همراه باشید.

فکر می‌کردید بهترین خاطرات گذشته را فراموش کرده‌اید. اما هر زمان که از جایی که برای اولین بار او ملاقات کردید می‌گذرید، روزهای خوب قدیمی دوباره در ذهن شما پدیدار می‌شود و شما نمی‌توانید جلوی گریه‌تان را بگیرید.

شما فکر می‌کردید که او را به خاطر همه کارهایش بخشیدید، اما هر وقت که چهره‌اش را در رسانه‌های اجتماعی خود مشاهده می‌کنید، قلبتان پر از احساس خشم می‌شود. رها کردن هرگز آسان نیست اما ما با غم و اندوه می‌توانیم کاری انجام دهیم.

5 مرحله غم و اندوه

الیزابت کتلر-راس، روانپزشک سوئیسی، در کتاب خود درباره مرگ و مردن (1969) پنج مرحله غم را معرفی کرد. این مدل ابتدا از کار او با بیماران مبتلا به ناتوانی الهام گرفته شد. اما اکنون به طور گسترده‌ای برای توضیح رفتار افرادی که غم و اندوه را تجربه می‌کنند، استفاده می‌شود. پس از همه،  مواجهه با مرگ و مواجهه با مرگ یک رابطه  نکات اشتراک بسیار زیادی دارد.

1. انکار: این اتفاق نیافتاده است

اولین واکنش به از دست دادن یک رابطه، انکار واقعیت وضعیت است. این یک مکانیسم دفاعی است تا شما را از برخورد با احساسات دردناک محافظت کند. شما سعی می‌کنید وانمود کنید که همه‌چیز درست است اما در عمق قلب خود می‌دانید که این امر واقعی نیست.

مراحل جدایی - مراحل غم اندوه

هنگامی‌که از دست دادن یکی از عزیزان خود را انکار می‌کنید، باید روی پذیرش حقیقت تلخ تمرکز کنید:

•    هر روز به خود یادآوری کنید که همه‌چیز تغییر کرده است 

•    پیام دادن یا برقراری تماس تلفنی را متوقف کنید

•     هر وقت احساس درد کردید به خود اجازه‌ی گریه بدهید

•    پیش کسی که می‌تواند به شما کمک کند حقایق را بشناسید، بمانید

•    یک دفترچه خاطرات داشته باشید تا بتوانید هر روز احساس خود را یادداشت کنید

2. خشم: چگونه او توانست این کار را با من بکند؟

با گذشت زمان، واقعیت واضح‌تر می‌شود و شما به تدریج درد را احساس می‌کنید. این درد گاهی اوقات به عنوان خشم نمایان می‌شود. شما به کسی برای سرزنش درد خود احتیاج دارید: همسر سابق، افراد اطراف شما، جهان، یا حتی خودتان. به‌طور منطقی، شما می‌دانید آن‌ها نباید سرزنش شوند بلکه شما فقط  نمی‌توانید احساسات خود را کنترل کنید.

مراحل جدایی - مراحل غم و اندوه

آنچه در اینجا لازم دارید این است که ببخشید:

•    بدانید که هر دو  مسئولیت جدایی را بر عهده دارید

•    برای هرگونه ناکامی خود را ببخشید زیرا هیچکس کامل نیست

•    بدانید  که شما تنها کسی نیستید که از درد رنج می‌برد

•    اعتراف کنید که در حال حاضر بهترین عملکرد خود را ندارید

•    از طریق ورزش حواس خود را پرت کنید

3. تقاضای برگشت: آیا نمی‌توانیم یک بار دیگر امتحان کنیم؟

هنگامی‌که متوجه شدید که واقعیت شما را به سمت لبه صخره می‌کشاند، می‌ترسید و  برای زنده ماندن تلاش می‌کنید. شما هر کاری را برای تغییر وضعیت خود انجام می‌دهید. به دنبال راهی برای بازگشت او می‌گردید، از طریق مذاکره یا تهدید. شما فقط نمی‌خواهید درد را احساس کنید. اما اغلب اوقات، چیزها آن‌طور که می‌خواهید اتفاق نمی‌افتند. بهتر است آن را رها کنید:

مراحل جدایی - مراحل غم و اندوه - تقاضای برگشت

•    از تماس مستقیم به صورت موقت اجتناب کنید

•     از رسانه‌های اجتماعی که در آن می‌توانید در مورد او چیزی پیدا کنید دوری کنید

•    اطمینان حاصل کنید که به هم باز نمی‌گردید

•    هرگز سعی نکنید بارها و بارها او را باز گردانید

•    بدانید شما به اندازه کافی برای مجرد بودن مستقل هستید.

4. افسردگی: همه‌چیزتمام شده

هنگامی‌که در نهایت متوجه می‌شوید که هیچ کاری برای تغییر شرایط نمی‌توانید انجام دهید واقعاً افسرده می‌شوید: همیشه احساس خستگی می‌کنید، تمایل ندارید کاری انجام دهید، دوستان و خانواده را فراموش می‌کنید، اشتهای خود را از دست می‌دهید یا بیش‌ازحد غذا می‌خورید، بی‌خواب می‌شوید یا بیش‌ازحد می‌خوابید. ناامیدی باعث می‌شود نتوانید به جلو حرکت کنید.

مراحل جدایی - مراحل غم و اندوه - فراموشی

هیچ‌کس نمی‌گوید آسان است، اما قبل از اینکه دیر شود باید سلامت ذهنی و جسمی خود را دوباره به دست آورید:

•    خود را با افراد مثبت محاصره کنید

•    از کار مرخصی بگیرید

•    با کسی که مایل به گوش دادن است صحبت کنید

•    به خارج شهر بروید و هوایی تازه کنید

•     به آهنگ‌های غمگین گوش کنید (آهنگ‌های غمگین در واقع می‌توانند حال ما را بهتر کنند)

5. پذیرش: خب، من تلاش می‌کنم

 هنگامی‌که هر اتفاقی که برایتان افتاده است را بپذیرید، به‌تدریج می‌توانید با این از دست دادن صلح ایجاد کنید. شادی را تضمین نمی‌کند، زیرا هنوز در یکی از مراحل غم و اندوه قرار دارید، اما کمتر احساسی خواهید بود و شروع به دیدن نور در کنار جاده خواهید کرد و این نور درنهایت شما را به خانه هدایت می‌کند.

مراحل جدایی - مراحل غم واندوه - پذیرش

چیزهایی که خاطرات را تجلی می‌کنند هنوز ممکن است احساسات شما را تحریک کنند اما شما می‌توانید از احساساتی شدن جلوگیری کنید:

•    عکس‌های قدیمی را در جایی که به آسانی نمی‌توانید به آن برسید قرار دهید

•    خودتان را از مکان‌هایی که باعث تحریک احساسات می‌شوند، دور نگه دارید

•     بر مزایای رها کردن تمرکز کنید

•    فقط زمانی که آماده‌اید دوست باشید با او مجدداً ارتباط برقرار کنید

•    باور داشته باشید که همه چیز درست خواهد شد  و فقط مسئله زمان است

رها کردن ما قوی‌تر می‌کند

ما همیشه خواهان یک رابطه طولانی‌مدت هستیم. ما می‌خواهیم کسی در هر اتفاقی با ما بماند. ما می‌خواهیم او را نگه داریم اما گاهی اوقات رها کردن باعث قوی شدن ما می‌شود. در آینده وقتی به گذشته خود نگاه کنید، با میزان رشد خود شگفت‌زده خواهید شد.

 

منبع: Lifehack
 

نویسنده مطلب
نگار بخش‌زاده - نگار بخش‌زاده
متولد ۱۳۷۶، دانشجوی مقطع کارشناسی رشته‌ی زبان و ادبیات انگلیسی دانشگاه گیلان، علاقمند به یادگیری زبان‌های خارجی و مقالات حوزه موفقیت

آیا به نظر شما این مطلب مفید بود؟

2020-02-23 10:15:00
دسته بندی ها